E.F. 3º y 4º ESO CÁLCULO DE FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA Y ZONAS DE ENTRENAMIENTO

CÁLCULO DE FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA Y ZONAS DE ENTRENAMIENTO

Calcular la frecuencia cardíaca máxima:

FCM: 220-EDAD

EJEMPLO: FCM: 220-40=180

Calcular frecuencia cardíaca de reserva:

                FCReserva: FCM-FCReposo (frecuencia cardíaca en reposo)

                EJEMPLO:   FCReserva:180-50=130

Calcular zonas de entrenamiento a partir de la FCM:

1.       Zona 1: 50-60%:                                                       EJEMPLO

FCReserva x 50/100+FCReposo               130x50/100=65+50=115p/m              115-128p/m

FCReserva x 60/100+FCReposo               130x60/100=78+50=128p/m                          

2.       Zona 2: 60-70%:

FCReserva x 70/100+FCReposo               130x70/100=91+50=141p/m              128-141 p/m

3.       Zona 3: 70-80%:  

FCReserva x 80/100+FCReposo               130x80/100=104+50=154 p/m           141-154 p/m

4.       Zona 4: 80-90%:

FCReserva x 90/100+FCReposo               130x90/100=117+50=167 p/m           154-167 p/m

5.       Zona 5:90-100%:

FCReserva x 90/100+FCReposo              130x100/100=130+50=180 p/m         167-180 p/m

MIS ZONAS DE ENTRENAMIENTO
NOMBRE:                                                CURSO:                                        EDAD:
FCMáxima		FCRreposo		FCReserva
Z1: 50-60%
Z2: 60-70%
Z3: 70-80%
Z4: 80-90%
Z5: 90-100%