E.F.3º Y 4º ESO EL PULSÓMETRO

Un pulsómetro es un dispositivo que permite  medir la frecuencia cardíaca en tiempo real. Por lo general, consta de dos elementos: una correa transmisora para el pecho y un receptor de muñeca (suele ser el reloj). Existen modelos que no necesitan correa transmisora para el pecho.

E.F. 3º y 4º ESO CÁLCULO DE FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA Y ZONAS DE ENTRENAMIENTO

CÁLCULO DE FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA Y ZONAS DE ENTRENAMIENTO

Calcular la frecuencia cardíaca máxima:

FCM: 220-EDAD

EJEMPLO: FCM: 220-40=180

Calcular frecuencia cardíaca de reserva:

                FCReserva: FCM-FCReposo (frecuencia cardíaca en reposo)

                EJEMPLO:   FCReserva:180-50=130

Calcular zonas de entrenamiento a partir de la FCM:

1.       Zona 1: 50-60%:                                                       EJEMPLO

FCReserva x 50/100+FCReposo               130x50/100=65+50=115p/m              115-128p/m

FCReserva x 60/100+FCReposo               130x60/100=78+50=128p/m                          

2.       Zona 2: 60-70%:

FCReserva x 70/100+FCReposo               130x70/100=91+50=141p/m              128-141 p/m

3.       Zona 3: 70-80%:  

FCReserva x 80/100+FCReposo               130x80/100=104+50=154 p/m           141-154 p/m

4.       Zona 4: 80-90%:

FCReserva x 90/100+FCReposo               130x90/100=117+50=167 p/m           154-167 p/m

5.       Zona 5:90-100%:

FCReserva x 90/100+FCReposo              130x100/100=130+50=180 p/m         167-180 p/m

MIS ZONAS DE ENTRENAMIENTO
NOMBRE:                                                CURSO:                                        EDAD:
FCMáxima		FCRreposo		FCReserva
Z1: 50-60%
Z2: 60-70%
Z3: 70-80%
Z4: 80-90%
Z5: 90-100%

TOMA DE LA FRECUENCIA CARDÍACA

TOMA DE FRECUENCIA CARDÍACA

MI FRECUENCIA CARDÍACA  NOMBRE: CURSO: EDAD:
		FECHA 1	OBSERVACIONES	FECHA 2	OBSERVACIONES	FECHA 3	OBSERVACIONES
	FC  REPOSO 1(al despertarme)
	FC  REPOSO 2 (antes de hacer actividad física)
ZONA 1	FC  RITMO MUY SUAVE AEROBICO LIGERO
ZONA 2	FC RITMO SUAVE AEROBICO MEDIO
ZONA 3	FC RITMO MEDIO AEROBICO MEDIO (UMBRAL)
ZONA 4	FC RITMO ALTO AEROBICO (ENCIMA UMBRAL AERÓBICO)
ZONA 5	FC RITMO FUERTE ANAEROBICO (FC MÁXIMA)

NORMAS DE LA ASIGNATURA

 Normas de la asignatura:

-PUNTUALIDAD

-SILENCIO

-ROPA /CALZADO DE DEPORTE

-HIGIENE-CAMBIARSE LA CAMISETA

-PELO RECOGIDO

- MÓVILES

-CUARTO DE BAÑO

-BOTELLA (opcional, pero recomendable)

-COMIDA/BEBIDA/CHICLES…

                -PASAR LISTA EN SILENCIO POR ORDEN DE LISTA, EN CÍRCULO Y EN SILENCIO

                -COMUNICACIÓN DE  ALERGIAS, LESIONES…

                -JUSTIFICANTES MÉDICOS/PADRES

-LA PARTICIPACIÓN ES OBLIGATORIA

-AYUDAR A COLOCAR Y RECOGER EL MATERIAL

-TRATAR CON CUIDADO EL MATERIAL

-RESPETO DE COMPAÑEROS Y NORMAS DE CADA ACTIVIDAD

-SEGURIDAD

                -LENGUAJE ADECUADO

PARTES DE LA SESIÓN PRÁCTICA DE EDUCACIÓN FÍSICA

PARTES DE UNA SESIÓN PRÁCTICA DE EDUCACIÓN FÍSICA

1.             CALENTAMIENTO (10´-15´
2.              PARTE PRINCIPAL (TIEMPO DISPONIBLE)
3.        ESTIRAMIENTOS (5´)

EL CALENTAMIENTO

EL CALENTAMIENTO

1.     ¿Qué es? :  Un conjunto de ejercicios que nos preparan para una actividad principal

2.     Tipos de calentamiento:

1.     Calentamiento general

2.     Calentamiento específico

MODELO DE CALENTAMIENTO

1.     Calentamiento general:

1.     Carrera suave

2.     Movilidad articular

3.     Estiramientos (5´´)

4.     Ejercicios generales variados

2.     Calentamiento específico:

1.     Ejercicios específicos de la actividad principal a realizar

LA FRECUENCIA CARDIACA

LA FRECUENCIA CARDÍACA 

1.¿QUÉ ES LA FRECUENCIA CARDÍACA?

Es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo.

2.¿PARA QUÉ SIRVE ?

Para observar el correcto funcionamiento del corazón o detectar anomalías.

Y en EN LA ACTIVIDAD FÍSICA,  ¿para qué sirve?

1.Para controlar la intensidad

2.Para observar el efecto del entrenamiento

3.¿CÓMO TOMAR LA FRECUENCIA CARDÍACA (el pulso)?

Palpar la arteria con los dedos índice, medio y anular, no palpar con el dedo pulgar.

Controlar el pulso en un minuto . O por ejemplo, contar  6´´ y multiplicar por 10.

Tenemos entre otros dos sitios,en el cuello,y en  la muñeca.

Realmente se puede tomar en cualquier sitio donde haya pulso.